Tek za hujšanje: kako in koliko teči, da izgubijo težo

Če želite začeti teče, da izgubijo težo, morate upoštevati določena pravila.

Medtem ko teče, telo porabi velike količine energije. Z normalno presnovo, opekline kalorij, pospešuje presnovo, izboljšuje prebavni sistem. Poleg tega je krepitev mišic v telesu, dovajanje kisika žilni sistem, zmanjšuje raven holesterola v krvi, izboljša delovanje srca in ožilja.

Za nikogar ni skrivnost, da je tek je eden izmed najlažjih načinov, da bi izgubili težo. Hkrati pogosto slišim od tiste, ki želijo izgubiti težo, ki so redno teči, vendar ne izgubijo težo. Dejstvo je, da je tek za hujšanje ima številne nianse, ki jih je potrebno upoštevati, da bi dobili želenega učinka.

Torej, poglejmo, kako in koliko teči, da izgubijo težo.

Teči

7 pravil, ki teče za hujšanje

Teči več kot 40 minut

Prvih 40 minut vožnje, telo deluje na ogljikovih hidratih (glikogen je kompleksnih ogljikovih hidratov, ki je shranjena v jetrnih celicah in mišicah). In potem je prehod v fazi izgorevanje maščob. To je teči, da izgubijo težo, potrebujete vsaj 50 minut pri povprečni hitrosti. To je verjetno prva stvar, kar morate vedeti na temo. Zato, če ste začetnik, 40 minut od vas, je malo verjetno, da premagati. Vse začetnike, strokovnjaki priporočajo, da nadomestno počasen tek in hitra hoja.

Za pripravljene runner je popolna metoda za hujšanje bo dolgo križ traja najmanj eno uro, z monotonic hitrost na utrip ne preseže 150 BPM, ki ustreza teči z nizko intenzivnostjo.

Jesti desno

Pogosto slišim stavek: "Ti, tekače, čeprav celotno torto jedli, ko sem vaja bodo spali." Na žalost, temu ni tako. Za zmanjšanje žalostno maščobne mase, morate porabiti več energije, kot je porabi. To pomeni, da vsak znesek fizično obremenitev, ki delajo v korist hujšanje le v povezavi s pravilno prehrano.

Poskrbite, da jesti po vadbi

Drugo napačno prepričanje je, če si lačen po treningu, lahko gorijo več kalorij. Če želite uporabljati teče za hujšanje, ne debilitate sami s postom. Beseda "dieta" ne pomeni vedno, stradanje, športna prehrana je prava nabor izdelkov, njihova kombinacija in količina, kot tudi preprečevanje škodljivih živil: junk food, soda, sekanci, majoneza, moka, sladkor, ocvrte hrane, snacking na poti, itd., da Vključi v vaši prehrani, različnih žit, sveže zelenjave in sadja. Pijte veliko čiste vode, vsaj 2 litra na dan.

Vadite redno

Luč jog enkrat na teden, bi bilo lepo, ampak del izguba teže je neuporabna. Da se znebite odvečnih kilogramov, teči vsaj trikrat na teden. V idealnem primeru gre za Tek na dan. Zima, dež, veter, to ni razlog za preklic usposabljanja. Zdaj na trgu športne opreme imajo velik znesek opremo, ki vam omogoča, da vlak v vsakem vremenu.

Nadomestni različne vrste vadbe

Pravilna tehnika vožnje

Dolgo križ, intervalni trening z visoko intenzivnostjo (napredne tekače), na smučeh, tek, moč, vaje za osnovne kompleks DIF – obstaja veliko načinov za popestritev vadbe.

Življati šala zabava izobraževanje

Samo uživajo v tem, kar delaš, lahko hitro doseganje rezultatov. Če vsako vožnjo za vas psihično in fizično mučenje, telo se bo kmalu začela upirati ta stres, na koncu, možne poškodbe, depresija in nepremagljivi lenobe. Za spopadanje s to ponavadi pomaga, najljubša glasba, slušalke in svetlo modi obleko. Iz osebnih opazovanja lahko rečem, da je veliko deklet, včasih gredo v telovadnici samo zato, da predstavijo novo lepo obleko za vožnjo. Kaj vam ni motivacije?

Bodite potrpežljivi

Odločitev za začetek teče, da izgubijo težo, morate razumeti, da brez škode za zdravje, je proces, kako se znebiti odvečnih kilogramov traja najmanj tri mesece. Za vsako to obdobje je individualno in odvisno od številnih dejavnikov: količina odvečnih kilogramov, hitrost presnove, treningov na teden, absorpcijo hranilnih snovi v telo, presnovne motnje, pripravljenost (ali nepripravljenost), da se držijo diete.

In tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako voditi, da izgubijo težo in glej učinek usposabljanja.

Kako teči, da izgubijo težo

  • Prvih 40 minut, telo gori glikogena. Tako, prvi 40-45 minut vožnje bo "warm-up" za ki želijo izgubiti težo in maščobo bodo začeli, da gorijo v naslednjih 10 do 20 minut. Za vožnjo potrebujete 1 uro v udobnem tempu, ne prehitro in ne počasi.
  • Ne pozabite na okrevanje. Nemogoče je, da bi napredka in brez počitka, mišice potrebujejo, da si opomore. Na teden naj bo vsaj en dan počitka. Ne, da več kot dve visoki intenzivnosti vadbe na teden. Vsaj 50% vadbe naj bo dolgo (vsaj 60 minut).
  • Deluje na grob teren od 50 do 90 minut. Takšno vožnjo zahteva ustrezno fizično usposabljanje. Združuje enotno križ na nižji srčni utrip in interval se razteza navkreber s povečanjem srčnega utripa. Tako je gori veliko kalorij. Ta tehnika bo dal več oprijemljivih rezultatov, teže je lahko več 30-40%, kot takrat, ko teče v stadion. Vendar ni primerna za začetnike.
  • Sledite dih, ne zaprite usta, medtem ko teče, kot vam je med hojo. Poskusite dihati skozi tako usta in nos, saj boste lahko za vsak dih, da zajame več kisika, ki jim mišice, ki bo dela več brez gnilobe.
  • Sledite utrip. Aerobna telesna vadba bo učinkovita le, če impulz je znotraj meja ciljnega območja. Za izračun, 220 odštejemo od vaše starosti. Utrip med vadbo ne sme biti večja od 80-90% te vrednosti. Srčni utrip med dolgo križ nikoli ne presega 170 utripov/min. Če vidite na svojo športno uro, srčni utrip se je povzpela nad 160, zmanjšati hitrost.
  • Interval, ki teče za hujšanje
  • Izbrati prave čevlje. Tekači prekomerno telesno težo, je še posebej pomembno, da uporabite čevlji s težkimi oblazinjenje. To je zelo pomembno za celovitost sklepov. Če ste debelih, niti ne poskuša teči kot profesionalni športniki, z sprednji del stopala. Zemljišče, na srednjem delu stopala, in usposabljanja izberejo pot v Parku in na stadionu, z mehko površino.

Kontraindikacije, da teče za hujšanje

Preden začnete teči, da izgubijo težo, ne bodite leni, da obiščete terapevta, da ugotovite, ali vas imajo kontraindikacije. Ljudi, ki so prekomerno telesno težo na splošno kontraindikacije so bolj pogoste kot druge. Ne teče ljudi z boleznimi srca, povišan krvni tlak, bronhialne astme, peptične razjede bolezni. Boste morali začasno ustaviti usposabljanje po tem, ko za abdominalno kirurgijo. To ni priporočljivo, da delujejo veliko ljudi z drugega ali več stopinj krčne žile.

08.10.2019