Beljakovinska dieta za hujšanje

Beljakovin v prehrani v smislu prehrana je eden od najbolj učinkovite diete, ki res pomaga, da izgubijo težo. Vendar v razpravah deležniki razlikujejo bistveno v dve glavni področji: ena obožujejo precej hiter učinek posebne beljakovine, prehrane in enostavnost skladnosti, medtem ko so drugi, ki je napolnjena s skepso, saj je mogoče na različne težave, povezane z zdravjem, ki so posledica povečane uporabe stabilno beljakovine v hrani. V svoj prav lahko razmišljali o možnosti, vendar pa beljakovinska dieta za hujšanje je lahko tudi odlično orodje za dramatično zmanjšanje telesne teže, vendar s pravilno in racionalno uporabo.

Beljakovinska prehrana

Beljakovinska dieta za hujšanje: kaj je najbolj pomembno

Beljakovine so eden od najbolj temeljnih in pomembnih hranil, ki so potrebne za polno življenje koli osebe. Število polipeptidi šteje se, da so beljakovine, ker molekularno strukturo, alfa-amino kisline, ki so povezani z zelo stabilno peptidni vezi.

V celicah vseh živih bitij, kot če bi bili navadni beljakovin je raznolika dovolj. Vse encimov beljakovine, ki so lahko odgovorni za metabolizem in biokemijo; druge vrste beljakovin se uporabljajo pri ohranjanju in oblikovanju celovitost cytoskeleton (tako imenovani "okostje" v cytoplasm v metazoans). Beljakovine so aktivno vključeni v različne imunske odzive, za izmenjavo podatkov procesa med celicami v telesu. Velik del beljakovin hkrati zelo koristi na več področjih človeškega telesa.

Človeško telo za polni razvoj, zdravje in rast nenehno potrebuje ogromno različnih amino kislin in ne vse od njih je sposoben sintetizirati sami. Med prebavo beljakovin, se preračunajo v različnih aminokislin, ki so del lastnih beljakovin vsako človeško telo, ali bolj narazen, tako sproščajo energijo, ki je bistvenega pomena za spuščanje težo.

Bistvo beljakovin v prehrani

Bistvo prehrani beljakovin je stalno zasičenosti telesa visoko-beljakovinskih živil in omejevanje ogljikovih hidratov živil.

V procesu to dieto v telo obstaja pomanjkanje energije. Pri dolivanju energetske rezerve v odsotnosti dohodne ogljikovih hidratov, telo se začne odkriti skrite rezerve glikogena. To je, shranjene v maščobnem tkivu in mišične mase. Prvič, izguba teže je zaradi precejšnje izgube tekočine, nato materiala, energije, se začne, da bi maščobnega tkiva. Občutek lakote, ko beljakovin prehrane skoraj ni čutiti, saj beljakovinami, zadovoljno in veliko več časa za prebavo.

Rezultat je bila vsebnost beljakovin v prehrani, ki jo lahko izgubijo v povprečju 5 kg na teden.

Opomba: skupno trajanje beljakovin v prehrani ne sme presegati 2 tedna.

Rok spoštovanje beljakovin v prehrani je ni odobril zdravniki - takšna prehrana ne more biti imenovan uravnoteženi. Priporočamo, da ponovite to ne prej kot leto dni po prejšnjem.

Glavne prednosti beljakovinskih diet

  • Beljakovin v prehrani lahko zelo raznolika. To vam omogoča, da jedo po vašem okusu.
  • Funtov na beljakovin prehrane gredo hitro dovolj, vendar ni občutek lakote (prebavi beljakovin za dolgo časa, daje sitosti).
  • Po prehrani ljudi le redko pridobivanje padla teža nazaj
  • Beljakovine prebavo potrebuje več kalorij, kot za prebavo ogljikovih hidratov. Na koncu, kalorij so porabili na prebavo sama, kar izboljša rezultat.
Piščančje prsi

Beljakovinska živila: seznam izdelkov

Na tečaju 100 gramov izdelka / gram beljakovin

Kuhana govedina30,7
Kuhano piščančje20
Turčija kuhana25,3
Zajec, kuhana24,6
Losos22,9
Iverka18,3
Polak17,6
Ostriž19,9
Sudak21,3
Cod17,8
Pekel18,5
Ščuka21,3
Lignji (file)18
Rakovice18,7
Kozice17,8
Beljakovine kuhana jajca 1 PC. - 25 gr.3
Posneto mleko3
Brez maščobe jogurt4,3
Jogurt 1.5%5
Skuta18
Sir: nizka vsebnost maščob25-30
Štruklji s krompirjem 2 Kos.5,3
Kuhani krompir2,4
Kuhanega rjavega riža2,2
Kuhan riž, poliran2,4
Rženi kruh6,5
Grah5
Zelja1,8
Sladka paprika1,3
Zelenice (peteršilj, koper, solate, sorrel)1,5-3,7
Redkev1,2
Repa1,5
Banane1,5
Češnja1,1
Črni ribez1
Bela sveže3.7 V
Sveže gobe4,3
Kislo zelje1,8
Suhe marelice5,2
Rozine1,8
Suhe slive2,3
Jabolka2,2
Datumi2,5
Naravni med0,8
Juha, juha vegetarijanski1
Krompir1,4
Grah3,4
Piščančje juhe0,5
Za goveje juhe0,6
Kuhana govedina24
Goveji golaž14,3
Ovčetina kuhana22
Jetra dušene11
Goveja jetra ocvrte22,8
Piščanec pečen,26,3
Puranja pečenka26,2
Rdeči kaviar31,6
Črni kaviar28,6
Polak ROE28,4
Mleko s 3,2%2,8
Jogurt maščobnih2,8
Sir krepko16,7
Nizozemski sir26
Kostroma sir25,2
Sir17,9
Klobasa dimljen sir23
Topljeni sir22
Čebulo2
Zelje golaž2
Cvetača3,1
Ocvrte bučke1,1
Polnjene zelenjave2
Grah3,1
Paradižnik1,1
Stročji fižol1,2
Aubergine prilepite1,7
Bučke squash2
Kruh, moka, rži, pšenice7
Kruh iz pšenične moke8,1
Paradižnikov sok1
Kuhano svinjino22,6
Svinjska pečenka20
Schnitzel narezano svinjino13,5
Zarebrnice iz mletega govejega mesa14,6
Yakitori, jagnječji22,9
Piščanec cutlet iz jagnjetine20
Raca kuhana19,7
Pečena raca22,6
Jetrna pašteta18
Cmoki 4 Kos.14,5
Konzervirano meso različnih15-20
Klobasa12,8
Klobasa mleka11,7
V krakovu klobasa16,2
Klobasa Talinu17,1
Klobasa24
Goveje klobase11,4
Klobase, svinjinaZa 10.1
Klobase11
Ham22,6
Ham14,3
Papalina17,1
Sled17,5
Cod26
Skuše23,4
Balyk jesetra20,4
Ribjega olja naravnih4,2
Sardine v olju17,9
Saira18,3
Losos file

Kje začeti? Tukaj je seznam od 5 izdelkov, ki so najbolj ustrezna za beljakovinska prehrana. Na visoko vsebnost beljakovin ta živila vsebujejo nizko maščobe in ogljikovi hidrati.

Piščančje prsi

Najbolj priljubljena hrana v času beljakovin v prehrani. V enem prsi približno 200 gramov in 40 gramov beljakovin, 2 g maščob, 200 kalorij. To je preprosto nenadomestljiva pri izgubi teže.

Losos file

Prehranskih izdelkov visoko beljakovin in zdravih maščobnih kislin omega-3. V 100 g izdelka vsebuje 20 g beljakovin, 8 g maščob in 153 kalorij.

Govedina

Kot koristne, saj piščančje prsi, vendar pa je bil delež maščob nekoliko višji kot v preteklosti.

V 100 g govejega mesa: 24 g proteinov, 15 g maščobe, 228 kcal.

Jajca

Rumenjak v jajcu je zelo veliko kalorij. Če jeste, recimo, 5 jajc, kot služijo, svetujem vam, da bi vrgel ven 2-3 rumenjake. Če ju nimate na vse, beljakovine iz jajc, slabše metabolized - rumenjak pomaga absorpcije beljakovin. 1 jajce za 12,5 g beljakovin, 11 g maščob, 157 kalorij.

Beljakovine vibriranje

1 Skodelica beljakovin cocktail vsebuje približno 40 gramov beljakovin. Poleg tega različnih praški vsebujejo dovolj visoke količine vitaminov B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. V nekaterih vrst koktajli Kali dodane soli in natrija, fruktoza, saharoza.

Pozor! Niso vsi proizvodi, bogati z beljakovinami, brez omejitve ni. Veliko beljakovin živila, ki so tudi zelo mastna!

Sled

V njem je 19 gramov beljakovin in 17 gramov maščob.

Ribjega olja

4 g beljakovin in 65 g maščobe.

Beljakovin v prehrani meni za 7-14 dni

Beljakovinska prehrana: 7 dni

Vzorec meni

Delež velikost je izbrano individualno

Ponedeljek Zajtrk: nesoljeno kaša na vodi (4 jedilni žlici) in paradižnikom kosilo: nizka vsebnost maščob skuto (100 g) Kosilo: 200 g ribe kuhana, solata, listnata zelenjava, sveže zelenjave, sok popoldanski Prigrizek: jogurt Večerja: dušene gobe in kuhano piščančje

Torek Zajtrk: toast s skuto testenine kosilo: jogurt ali jogurt Kosilo: zrezek, listnata zelenjava popoldanska Malica: prgišče orehov Večerja: grenivke in morski sadeži

Sreda Zajtrk: jogurt in 150-200 g skuta kosilo: protein shake Kosilo: 200 g kuhanega piščanca brez kože, listnata zelenjava popoldanska Malica: grenivke (nekaj rezine) Večerja: ribja obara (200 g)

Četrtek Zajtrk: beljakovine pare omleta malica: jogurt Kosilo: 200 g govedine, 1 kumara Malica: Jabolko Večerja: parni ribe in kumare

Petek Zajtrk: skuta puding (200 g skuta, 1 jedilni žlici otrobov, cimet in 2 beljakovin) Zajtrk: jogurt Kosilo: piščančja juha (brez croutons, 1 jajce) Malica: prgišče orehov Večerja: parni špinača omleta

Sobota Zajtrk: kuhano nesoljeno ajda (100 g) kosilo: 100 g jogurt in skuta Kosilo: zrezek, riba, kuhana zelenjava Malica: 100 g jagod in 200 ml jogurta Večerja: 200 g piščančji file, zelenice

Nedelja Zajtrk: toast in jajčni beljak omleta kosilo: jogurt Večerja: zrezek, listnata zelenjava Malica: mandlji (30 g) Večerja: del kuhanega fižola v zrnju in sveže zelenjave

Beljakovin v prehrani meni za 14 dni

*Del velikost je izbrano individualno

Ponedeljek

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: jajčni in solata od zelja. Kosilo: 100 g kuhanega rjavega riža, 100 g piščančjih prsi. Malica: 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto. Večerja: riba za par 100 g (Polak, iverka, cod, tuna) ali paro z zelenjavo solata (100 g). Za 2 uri pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.

Torek

Zajtrk: kava ali čaj. Kosilo: zelje solata z zeleno, grah, 150 g piškotov. Kosilo: 100 g riža, 150 g kuhano ribo. Malica: zelenjavna solata (paradižnik, kumare, paprika) v oljčno olje. Večerja: 200 g kuhanega ali paro pustega govejega mesa. Pred spanjem: kozarec kefir.

Okolje

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: jajce, Jabolko ali pomaranča ali dva kivija. Kosilo: 1 trdo kuhano jajce, solata iz korenja in zelja z rastlinsko olje. Malica: zelenjavna solata 200 g (zelje, korenje, paprika). Večerja: 200 g kuhanega ali paro puste govedine ali piščanca za par. Pred spanjem: čaj ali Skodelico jogurta.

Četrtek

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: jajce, 50 g sira. Kosilo: kuhana bučke, 300 g popoldanska Malica: a male grenivke. Večerja: zelenjavna solata 200 g. Pred spanjem: Jabolčni sok-200 g.

Petek

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: rastlinski solata 150 g. Kosilo: 50 g rjavega riža, 150 g kuhanega mesa Večerja: 150 g korenja solato. Večerja: eno Jabolko. Pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.

Sobota

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: jajčni in zelenjave solata 150 g Kosilo: kuhan rjavi riž, 50 g, 150 g piščančjih prsi. Popoldanska malica: 150 g solato. Večerja: jajce in 150 g korenčka, solata oljčno olje. Pred spanjem: čaj ali Skodelico jogurta.

Nedelja

Zajtrk: kava ali čaj. Drugi Zajtrk: Jabolko ali pomaranča. Kosilo: 200 g mesa (ne jagnjetina) Večerja: 150 g skuta. Večerja: zelenjavna solata 200 g Pred spanjem: čaj ali Skodelico jogurta.

Ponedeljek

Zajtrk: čaj. Drugi Zajtrk: Jabolko. Kosilo: 100 g kuhana ajda brez soli, 150 g piščanca popoldanska Malica: 50 g sira. Večerja: zelenjavna solata 200 g Pred spanjem: čaj ali Skodelico jogurta.

Torek

Zajtrk: kava. Kosilo: zelje, solata 200 g. Kosilo: 50 g rjavega riža, 150 g piščanca. Popoldanska malica:150 g korenja solato. Večerja: 2 jajci in kos kruha. Pred spanjem: čaj ali Skodelico jogurta.

Okolje

Zajtrk: čaj. Drugi Zajtrk: rastlinski solata 200 g. Kosilo: 50 g rjavega riža, 150 g piščanca Malica: paradižnikov sok, 200 g. Večerja: a male grenivke. Pred spanjem: čaj, črni ali zeleni.

Četrtek

Zajtrk: kava. Drugi Zajtrk: eno jajce. Kosilo: 200 g solata paradižnik, kumare, čebula, poper. Popoldanska malica: 50 g sira. Večerja: Jabolko ali pomaranča ali 2 kivi. Pred spanjem: kozarec kefir ali čaj.

Petek

Zajtrk: čaj. Drugi Zajtrk: Jabolko. Kosilo: 50 g rjavega riža, 150 g piščanca. Popoldanska malica: 150 g zelje, solato z olivnim oljem. Večerja: 2 jajci. Pred spanjem: kozarec kefir ali čaj.

Sobota

Zajtrk: kava. Drugi Zajtrk: rastlinski solata 200 g. Kosilo: 50 gramov ovsenih kosmičev, 150 gramov piščanca Malica: kozarec pomarančnega soka. Večerja: 100 g kuhana riba, 50 g riža. Pred spanjem: kozarec kefir ali čaj.

Nedelja

Zajtrk: čaj. Drugi Zajtrk: skuta 150 g Kosilo: 50 g rjavega riža, 150 g kuhano ribo. Popoldanska malica: 150 g solato. Večerja: 2 jajci in kos kruha. Pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.

Mešani prehrani beljakovin

Tam so prehrane in metode, v katerih beljakovin komponenta se doda drugo sestavino. Na primer:

  • Beljakovin, vitaminov prehrani. Varčujejo diet za hujšanje. Kot je vitamin, ki je sestavni del vsebuje nekatere vrste zelenjave in sadja.
  • Beljakovin in zelenjave v prehrani. V ta sistem, vnos beljakovin je izmenjaje s uživanje zelenjave. Ta sistem je oblikovan za več kot 1 teden. Na koncu hujšanje je približno 5-7 kg.
  • Beljakovine in sadje prehrana. Sistem temelji na menjavanja beljakovin jedi in obrokov sadja. Na podlagi načela delitve oblasti. Jedo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živil, so omejene.
Govedina

Kontraindikacije in zdravniki

Klinični kontraindikacije za skladnost s beljakovin prehrane so:

  • visok krvni tlak
  • cholelithiasis
  • nosečnosti, načrtovanju, nosečnost, dojenje
  • otrok starosti
  • ateroskleroza
  • protin
  • črevesne dyskinesia
  • želodčne razjede
  • duodenal razjede
  • holecistitis
  • ledvične bolezni

Tudi beljakovin v prehrani neželene s sladkorno boleznijo, kronično zaprtje, črevesne atony, gastritis in alergije. Še posebej previdni s beljakovin v prehrani morali biti ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, in tiste, katerih poklic je povezana z napetost.

Kako so zdravniki rekli? Pomanjkanje ogljikovih hidratov, ima slab učinek na delovanje živčnega sistema, saj med upoštevanje takšno dieto boste lahko občutili slabost, siljenje na bruhanje, omotica, nespečnost in utrujenost. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko privede do zastrupitve z acetonom. Živali se slabo absorbira v telesu tako, da je mogoče težave z prebavil in trebušne slinavke. Zato posebno pozornost je treba nameniti čas skladu s beljakovin prehrane.

30.09.2019